華やか カクテル寿司 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
267
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
267
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
蒸しえび38 g
-
いくら(お好みで)5.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
白練りごま4.0 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aすし酢10.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
