鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ3.5枚 (170 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
