野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 955kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 955kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
955
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
34.0
g
炭水化物
130.7
g
糖質
117.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
558
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
955
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
34.0
g
炭水化物
130.7
g
糖質
117.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
558
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム25.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aすし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
