鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)13.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
