さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
