牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
43
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
43
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
