白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
