豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
