豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
