さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
36.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
530
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
36.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
530
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)140 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
