豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1466
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1466
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
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塩蔵わかめ10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁90.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.2 g
-
A酒9.5 g
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Aみりん1.5 g
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片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
植物油3.0 g
