さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
