鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
