揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁7.5 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
