豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
