豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
