簡単 豪華 大人のローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
