半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 37.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 37.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
37.5
g
水溶性食物繊維
17.5
g
不溶性食物繊維
20.0
g
カリウム
2389
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
37.5
g
水溶性食物繊維
17.5
g
不溶性食物繊維
20.0
g
カリウム
2389
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(男爵)2.5個 (360 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油0.8 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A三温糖(砂糖)12.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
