ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
