鶏ささ身と彩り野菜のサラダ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
