鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
