玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
