鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
