おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
