鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
