トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
米2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
