鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
白だし1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
