豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
