鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
-
おから50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩(こんにゃく用)0.6 g
-
A砂糖0.5 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
