鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
