半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
