簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター3.0 g
