まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
