シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
