鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
