鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
