すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
44
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
44
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
