鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉9.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
