簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩1.6 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
