野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
