豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
電子レンジで簡単プリンエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
黒糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
