豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
