鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/3片 (4.4 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
