風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁15.0 g
