カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主食
カッテージチーズとマーマレードトーストエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
マーマレード10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
カッテージチーズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
