お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
