うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒2.5 g
