フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
八つ頭1.5個 (88 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
