お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
