豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
